Všetko, čo by ste mohli chcieť vedieť o proteínovom prášku

Očakáva sa, že do roku 2025 celosvetovo narastie na 21 miliárd dolárov, trh s proteínovými doplnkami je rastúcim odvetvím. Výstrely „strelného prachu“ strieľajú profesionálni športovci, masívni chlapi vo vašej miestnej telocvični a čoraz častejšie aj normálni chlapci, ktorí sa venujú športu alebo chcú dostať sa do formy alebo byť v lepšej kondícii.

Ale skutočne fungujú proteínové prášky? A aj keď fungujú, musíte si ich vziať? V akom prípade, aký typ je najlepší? Srvátkový, kazeínový alebo rastlinný? Koncentrát, izolát alebo hydrolyzovaný? Kedy by ste si ich mali vziať? A koľko by ste mali prijať?

Môžete o tom napísať vedecký časopis a skutočne to robia vedci – nie bratia. Snažili sme sa, aby to bolo čo najstručnejšie, najzrozumiteľnejšie a nesporné. Veda nie je vždy 100-percentne presvedčivá, ako to často nie je, ale na to sú sekcie komentárov. Strávte však tohto sprievodcu mäsitým proteínovým práškom a určite budete vedieť, aký doplnok.

Fungujú proteínové prášky?

Existuje viac vedeckých dôkazov o účinnosti proteínových práškov, ako môžete potriasť šejkrom. Medzi inými aj štúdia z roku 2007 v časopise Aminokyseliny (viac o tých neskôr) ukázali, že subjekty, ktoré konzumovali srvátkový proteín pred a po zdvíhaní závaží, zvýšili veľkosť a silu počas 10 týždňov viac ako účastníci, ktorí užívali placebo.

Zároveň však proteínové prášky nie sú magické. „Nevidel som vôbec žiadne presvedčivé dôkazy, že proteínové prášky sú na naberanie svalov lepšie ako jedlo,“ hovorí Kamal Patel, riaditeľ exam.com , nezávislá webová stránka, ktorá hodnotí výskum výživy a doplnkov. 'Je to jednoducho vec pohodlia a ľudí, ktorí s pribúdajúcimi rokmi radi robia koktaily viac a viac.'

Začlenenie takmer akéhokoľvek zdroja kvalitného proteínu po tréningu urobí takmer rovnaký trik. Väčšina štúdií porovnáva proteínové prášky s inými práškami, sacharidmi alebo placebom, nie s jedlom. A proteínové prášky môžu tiež vyjsť drahšie ako jedlo. Smiešne, to.

Potrebujete vziať proteínový prášok?

Nie, nemusíte. Kľúč je v slove „doplnok“. Ak už uspokojujete svoje potreby bielkovín z jedla, prášky budú zbytočné. Tam, kde môžu byť užitočné, je, keď je vaša potreba bielkovín zvýšená – napríklad na zotavenie sa z intenzívneho cvičenia, budovanie svalov alebo oboje – a máte problém ju uspokojiť jedlom.

„‚Proteín‘ pochádza z gréckeho slova proteíny, čo znamená ‚primárny‘, a v prípade cvičiaceho jedinca by ste mohli tvrdiť, že primárnym cieľom je dostatok bielkovín,“ hovorí odborník na výkonnostnú výživu. Matt Gardner ,,Rastúca sa zhoda v tom, že vyšší príjem bielkovín podporuje výkon, pričom odporúčané odporúčania sú 1,4 – 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.“

O optimálnom množstve bielkovín na budovanie svalov sa, naopak, vo vedeckých kruhoch búrlivo diskutuje a fitness mužov fóra. Ale spravidla sa zamerajte na hornú hranicu tejto stupnice. „Existuje výskum, ktorý smeruje vyššie, ale pre priemerného človeka je to dobré miesto, kde začať,“ dodáva Gardner. V neposlednom rade preto, že na začiatku bude pravdepodobne ťažké skonzumovať toľko bielkovín, ak ešte nemáte vo zvyku neustále nosiť nádoby Tupperware s kuracím mäsom, ryžou a brokolicou.

Aj keď nikto nechce byť tým chlapom, rozloženie bielkovín počas dňa má svoje výhody: a to zaistenie stabilného prísunu živín na budovanie svalov, bez ktorých vaše telo vyradí nástroje. Štúdia z roku 2014 v Journal of Nutrition ukázali, že syntéza bielkovín bola o 25 percent vyššia u subjektov, ktoré dosiahli 30 g bielkovín v každom zo svojich troch denných jedál, v porovnaní s účastníkmi, ktorí jedli rovnaké celkové množstvo, ale leví podiel z toho na večeru. Medzitým ďalšia štúdia v Journal of Applied Physiology ukázali, že subjekty, ktoré konzumovali 20 g bielkovín šesťkrát denne, pridali svaly a stratili tuk – či už trénovali alebo nie. (Poznámka: Dôrazne odporúčame školenie.)

Pravdepodobne nebudete chcieť jesť šesť jedál denne. Ale povedzme tri jedlá a jedno alebo dve občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín môžu byť vhodnejšie a chutnejšie. (Na skutočnom zložení nezáleží ani tak, ako na množstve a frekvencii – čokoľvek vyhovuje vášmu životnému štýlu.) Napriek tomu, ako sa predávajú, kokteily nie sú dostatočnou náhradou jedla, ale môžu byť praktickým a prenosným spôsobom, ako udržať „zisk“. cvičiť“ na ceste až do ďalšej porcie jedla alebo doplnenia obsahu bielkovín v jedle, v ktorom chýba uvedená makroživina.

„Proteínový kokteil je nástroj, ktorý môžete pridať do svojho nutričného súboru v deň tréningu alebo v dni bez tréningu, ak nemáte k dispozícii celý zdroj bielkovín, aby ste splnili svoje potreby,“ hovorí Gardner. 'Napríklad 100 - 120 g mäsa alebo rýb zvyčajne poskytuje 20 - 25 g bielkovín a typický proteínový kokteil obsahuje približne to isté.'

Nehovoriac o tom, že namiešať si šejk je výrazne menej antisociálne, ako vysmrdiť si pracovisko v mikrovlnke už spomínanej vane s kuracím mäsom, ryžou a brokolicou.

Aký typ proteínového prášku je najlepší?

Dobrý. Ale k tomu prídeme.

Najrozšírenejším proteínovým práškom je srvátka, ktorá je (spolu s kazeínom) jedným z dvoch proteínov získaných z mlieka. Je to vedľajší produkt pri výrobe syra, ktorý predtým šiel nazmar alebo na kŕmenie prasiatok, čo je možno niečo, čo by ste mali zvážiť predtým, ako si do tela dáte nejaký starý prášok.

Proteíny sa skladajú z 20 aminokyselín, z ktorých deväť si vaše telo nevie vyrobiť a musia sa konzumovať v potrave. Srvátka obsahuje všetkých deväť týchto takzvaných „esenciálnych“ aminokyselín, vrátane slušnej dávky leucínu, signálnej molekuly pre syntézu bielkovín. Je tiež rýchlejšie stráviteľný a absorbovaný ako iné formy proteínu (hoci jeho význam je diskutabilný bod, ktorý podrobnejšie preskúmame).

Existujú tri rôzne druhy srvátky s rôznymi cenami. „Koncentrát“ je najlacnejší a najbohatší, zvyčajne obsahuje 80 percent bielkovín s trochou laktózy, vody a tuku. „Isolate“, ktorý má všetku laktózu a tuk, a preto sa považuje za luxusnejší, obsahuje 90 percent bielkovín. Najdrahší je „hydrolyzovaný“, ktorý je predtrávený enzýmami, takže váš žalúdok nemusí robiť toľko ťažkých vecí.

Je však niektorý z týchto rozdielov skutočne rozdielny, alebo ide len o marketingovú hru na ospravedlnenie účtovania ďalších peňazí? 'Izolát je lepší, ak máte silnú intoleranciu laktózy,' hovorí Patel z Examine.com. 'Hydrolyzovaný je lepší, ak máte určité črevné problémy, pretože potrebuje menej rozkladu.' Myšlienka, že rýchlejšia absorpcia robí proteínový prášok „lepším“, je však menej legitímna predajná argumentácia: „Určite nemusíte piť kokteil do niekoľkých minút alebo hodiny po cvičení a hydrolyzáty nestavajú svaly. lepšia ako normálna srvátka.“ (O chvíľu sa opäť dostaneme k načasovaniu.)

„Izolát prechádza takou krutou metódou extrakcie a spracovania, že nemôže byť certifikovaný ako organický,“ hovorí Joe Welstead, zakladateľ spoločnosti Pohybová výživa . 'Môže tiež odstrániť niektoré veľmi prospešné živiny, ako je CLA, prirodzene sa vyskytujúci zdravý tuk, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch.' Ani odstránenie laktózy, cukru, nie je nevyhnutne dobrá vec (pokiaľ nemáte intoleranciu). „Vašemu vstrebávaniu môže prospieť mierna inzulínová odpoveď,“ pokračuje Welstead. 'Takže konzumácia srvátkového proteínu s trochou sacharidov môže zvýšiť vaše zisky.'

Ďalším proteínom pochádzajúcim z mlieka je kazeín, ktorý sa trávi a vstrebáva pomalšie ako srvátka. Z tohto dôvodu sa považuje za „pomaly sa uvoľňujúci“ proteín, ktorý je najlepšie užívať pred spaním na nakvapkanie svalov cez noc. Štúdia Maastrict University z roku 2012 ukázala, že konzumácia 40 g kazeínu pol hodiny pred spaním zvýšila syntézu bielkovín o 22 % a zlepšila regeneráciu. (Aj keď to bolo opäť porovnané s placebom.)

Ako hádky o oddychových časoch resp multivitamíny , či je srvátka lepšia ako kazeín alebo naopak, závisí od toho, do ktorých štúdií chcete dať viac zásob a či si myslíte, že je dôležité rýchlo stráviť a absorbovať bielkoviny po tréningu, ale oboje je prospešné. (Niektoré prášky obsahujú kombináciu oboch.) Existujú aj luxusné kazeíny, ako sú hydrolyzáty, ktoré akosi rušia pomalé uvoľňovanie, a micelárka, ktorá vo vašom žalúdku vytvorí guľôčku, ktorej rozklad trvá dlhšie. to extra slow-release-y, aby som použil odborný výraz.

Prípadne môžete kazeín získať len z potravín, ako je tvaroh, grécky jogurt alebo mlieko, z ktorého pochádza.

A čo proteínové prášky na rastlinnej báze?

Množstvo mäsožravcov bolo prerobených na rastúci počet vegetariánskych a vegánskych proteínových práškov na trhu, buď preto, že vynechávajú mliečne výrobky, obmedzujú ich, alebo jednoducho nechcú konzumovať viac, ako už majú, alebo preto, že sú podozriví. kvality a pôvodu srvátkových doplnkov.

„Výhodu, ktorú vidíme pri rastlinných proteínových práškoch, je, že pre mnohých ľudí sú oveľa ľahšie stráviteľné ako srvátkové proteíny a že sa cítia a chutia „skutočnejšie“,“ hovorí Damian Soong, spoluzakladateľ bezmliečneho doplnku. značka Formulár . 'To je ešte predtým, ako vôbec zvážite otázky životného prostredia, udržateľnosti alebo dobrých životných podmienok zvierat.' Rôzne štúdie ukázali, že proteínové prášky na rastlinnej báze, ako je ryža, hrach a sója, sú rovnako účinné ako srvátka, hoci mužom sa často odporúča vyhýbať sa sóji kvôli potenciálnym estrogénnym účinkom zlúčenín nazývaných sójové izoflavóny. (Väčšina z nich je odstránená z izolátu sójového proteínu.)

Nevýhodou získavania bielkovín z rastlín je, že ich musíte zjesť viac, aby ste získali ekvivalentnú užitočnú záťaž zo živočíšneho zdroja. Zdroje rastlinných bielkovín tiež nie sú „kompletné“: to znamená, že neobsahujú úplný aminokyselinový profil. Ale je možné vyrobiť kompletný proteín zmiešaním niekoľkých rastlinných zdrojov dohromady, ako to zvyknú robiť kvalitné prášky. „S Formou to robíme kombináciou hrachu, ryže, konope a rias,“ dodáva Soong.

'Pre niektorých môže byť rastlinný proteínový prášok ľahšie stráviteľný,' hovorí Welstead z Motion Nutrition, ktorý vyrába srvátkové aj vegánske doplnky. „Myslím si, že to bude platiť najmä pre jedincov s intoleranciou na laktózu alebo ak srvátkový proteín, ktorý používate, obsahuje veľa prísad, ktoré sťažujú trávenie. Môže mať tiež menšiu uhlíkovú stopu, ale nie je to také jednoduché, ako sa zdá, pretože množstvo rastlín potrebných na to, aby ste dostali jednu porciu bielkovín, je oveľa väčšie ako množstvo mliečnych výrobkov.

Rastlinné proteínové prášky nie sú nevyhnutne čistejšími ingredienciami: „Pre ich nechutnú chuť a textúru majú značky tendenciu nasýtiť tieto produkty ešte väčším množstvom sladidiel, zahusťovadiel a dochucovadiel ako srvátkový proteín.“

Čo teda robí dobrý proteínový prášok?

Ako sme povedali na začiatku, hlavným kľúčovým slovom je kvalita. „Začiatočníckou chybou je myslieť si, že maximum bielkovín za minimálne výdavky,“ hovorí Welstead z Motion Nutrition. 'Aj keď sa to môže zdať ako výhodná výhoda, vaše telo bude reagovať zle, čím sa zmarí celý účel.'

„Dobrý proteín doplnky často majú málo prísad, prípadne dokonca úplne vynechávajú sladidlá, hoci to nie je potrebné, a chýbajú im náhodné veci,“ hovorí Patel z Examine.com. „Niektoré sú za studena spracovaná srvátka, ktorá môže zvýšiť produkciu glutatiónu. Iné sú kŕmené trávou, čo nepreukázalo nutričné ​​výhody, ale malo by to naznačovať, že je menej pravdepodobné, že sa s kravami bude zaobchádzať strašne.“

Proteínové prášky Motion Nutrition sú všetky certifikované ako organické a vyžadujú si rozsiahle skákanie s obručami, pričom ingrediencie pochádzajú z príslušných fariem (ktoré nemôžu byť príliš blízko znečistených oblastí). Kapsuly Motion však nemôžu byť certifikované ako organické, pretože sú obohatené o vitamíny a minerály, vďaka čomu Welstead otvoril oči, aby ste sa mohli zbaviť. „Keby to nebolo pre vysoké štandardy, ktoré sme si stanovili, neexistovali by žiadne pravidlá zaisťujúce kvalitu alebo biologickú dostupnosť,“ hovorí.

„Bezohľadné značky budú používať lacné zdroje prísad s nízkou mierou absorpcie,“ pokračuje Welstead. „Svoje výrobky budú sypať spojivami. Budú falošný pocit v ústach so zahusťovadlami. A toto všetko zakryjú sladidlami a dochucovadlami, ktoré majú dokázané negatívne účinky.“ Mňam. Okrem kontroly zoznamu zložiek je nákup certifikovaných organických látok jedným zo spôsobov, ako sa tomu všetkému vyhnúť a zabezpečiť, aby vaša srvátka bola aspoň zo 60 % kŕmená trávou. (Samotné „kŕmenie trávou“ nemá žiadnu záväznú definíciu.) Dokonca aj vtedy sa pred nákupom ekologických produktov dovážaných z USA, kde je regulácia menej prísna, pozrite na druhý pohľad.

Kvalita nie je len o svinstvách, ktoré vynecháte, ale o (nenáhodných) dobrotách, ktoré vložíte. „Proteínové prášky môžu byť teraz oveľa funkčnejšie,“ hovorí Soong z Form. „Zaraďujeme sem kurkumín, aktívnu zložku kurkumy, ktorá je preukázateľne protizápalová, a extrakt z čierneho korenia, ktorý napomáha vstrebávaniu. Nie ste to, čo jete – ste to, čo absorbujete.'

Kedy by ste mali užívať – alebo absorbovať – proteínový prášok?

To nás privádza k tretiemu z troch nutričných T: Total, Type a Timing.

Možno ste oboznámení s pojmom „anabolické okno“, ktorý do značnej miery pochádza z nejakého výskumu na konci osemdesiatych rokov. Podstatou je, že ak neskonzumujete bielkoviny v priebehu niekoľkých sekúnd po ukončení tréningu, vaše prírastky budú oslabené, čo je zase hlavný predajný argument pre rýchlo vypité a stráviteľné prášky. Preto vidíte chlapov v posilňovniach, ako zhadzujú činky a snažia sa chytiť trepačky, ako keby na tom záviseli ich bicepsy.

Podobne ako postava upravená vo Photoshope, toto bolo značne prehnané. Štúdia z roku 2013 v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy ukázali, že anabolické okno po tréningu je viac ako 4-6 hodín, v závislosti od toho, ako dlho pred tréningom ste naposledy jedli, pretože vaše telo si tým môže stále raziť cestu: skôr ako anabolické dvere na terasu. Výskumníci pripustili, že oddialenie opätovného nahromadenia bielkovín môže znamenať malý rozdiel (veda to ešte nevie definitívne povedať), ale pokiaľ niečo zjete hodinu alebo dve po tréningu – koktail alebo jedlo – vaše drahocenné zisky. malo by byť v pohode.

Existuje ďalší dôvod, prečo nezúfalo netriasť proteínovým práškom a napájať ho v jednom. „Týmto primiešavate vzduchové bubliny do vášho nápoja a potenciálne spôsobujete nadúvanie a nepohodlie,“ hovorí Welstead z Motion Nutrition. 'Naozaj sa niet kam ponáhľať.'

Koľko proteínového prášku by ste mali prijať?

Štúdia z roku 2009 v American Journal of Clinical Nutrition (pomocou vaječných bielkovín) zistili, že 20 g bielkovín po tréningu stačí na maximálnu stimuláciu syntézy. Iste, mohli by ste skonzumovať viac, ale nezdá sa, že by to malo zmysel: štúdia Texaskej univerzity z roku 2009 (s použitím hovädzích placiek) ukázala, že konzumácia 90 g bielkovín nestimuluje syntézu viac ako 30 g. Ako už bolo spomenuté vyššie, na udržanie syntézy je lepšie rozložiť si bielkoviny počas dňa v 20-30g „pulzoch“.

Ďalšou odpoveďou je, že by ste nemali brať toľko proteínového prášku, ako si možno myslíte. 'Niektorí ľudia sa obracajú na územie náhrady jedla, pričom polovica alebo viac ich bielkovín pochádza z prášku,' hovorí Examine.com Patel. „To ich môže predisponovať k zlej strave, hoci to samo o sebe nie je príčinné. Proteínové prášky sú v poriadku, ale pokiaľ nemáte konkrétny dôvod, prečo ich beriete, napríklad ste na cestách, možno budete chcieť namiesto toho jesť len jedlo. Má viac živín, viac zasýti a zvyčajne chutí lepšie.“

Mnoho proteínových práškov obsahuje ďalšie kalórie vo forme cukrov, ktoré môžu skončiť na vašich brušných svaloch, nie na rukách. 'Uistite sa, že vyberiete prášok, ktorý obsahuje 1 g alebo menej cukru na 30 g porciu,' hovorí odborník na výživu Gardner. 'Potom môžete diktovať, kedy pridať sacharidy - napríklad banán a ovos.' Kontraproduktívne môžu byť aj nízkokalorické alebo bezkalorické sladidlá, dokonca aj tie prírodné, ako je stévia. „Môžete zistiť, že máte chuť na sladšie jedlá a skočíte na sladké občerstvenie,“ hovorí Welstead z Motion Nutrition.

Treťou a poslednou odpoveďou je, že by ste nemali brať toľko proteínového prášku, ako by si niektorí výrobcovia mysleli. Povedali sme „niektorí“. „Pre nás ako výživovú spoločnosť sa môže zdať zvláštne obhajovať prístup v prvom rade jedlo,“ hovorí Soong z Form. 'Ale toto je niečo, na čo ľudia, často muži, zabúdajú: doplnky sú doplnky.'

Svetové značky proteínov, ktoré menia zisk

Sunwarrior

Sunwarrior sa zameriava na to, aby bol čo najprirodzenejší a okrem prijímania bielkovín z tradičných zdrojov, ako sú konopné semienka a hrach, využíva aj menej známe superpotraviny goji bobule a amarant. Kalórie a obsah sú okolo priemeru a v ponuke je sklamaním nedostatok chutí, ale toto je predovšetkým životný štýl, ktorý sľubuje reťazec aminokyselín a organických zložiek, ktoré vás pozdvihnú na plnohodnotnú jogínsku úroveň.

Kúpte teraz

Pohybová výživa

Popri rade doplnkov a nootropík (zdravé a prirodzene vyrábané „inteligentné“ lieky) Motion Nutrition predáva srvátkové proteíny vyrobené z organického mlieka zmiešané so špecifickými superpotravinami, ako je kakao a kokos, zatiaľ čo táto vegánska zmes obsahuje zložky, o ktorých ste ani nevedeli, že existujú. červený banán a žltý hrášok. Úroveň bielkovín je pomerne nízka (ako je uvedené vyššie – nemusí byť vysoká) a jej produkty sa dodávajú za nižšiu cenu.

Kúpte teraz

Formulár

Vysoký obsah mliečnych výrobkov a mlieka v niektorých proteínových práškoch môže odradiť ľudí s tráviacimi problémami, zatiaľ čo alternatívne vegánske zmesi majú povesť funky vône a chuti po pilinách. Forma mení hru a vytvára vegánske produkty, ktoré skutočne chutia dobre s príchuťou ako čokoládový slaný karamel a pridanými probiotikami, ktoré vám pomôžu stráviť príjem bielkovín. Obal je tiež v kontraste s tým, ako to bolo v tomto odvetví, s dômyselnými obrázkami krásneho lesníctva – žiadne nafúkané posilňovne, vďaka ktorým sa tu cítite neisto.

Kúpte teraz

Najvnútornejšie

Odvážne a pútavé obaly produktov Innermost dobre zhŕňajú, o čom je proteínová značka – hlavne práškové zmesi, ktoré vás nenútia premýšľať o tom, čo beriete. Aby sme to zjednodušili, k dispozícii sú tri hlavné prášky – „The Strong One“ pre zajačikov z telocvične, „The Fit One“ pre kardio typy a „The Health One“, ak máte záujem. váš detox .

Kúpte teraz

Čistý

Toto je proteín zabalený prostredníctvom Shoreditch v hnedom papierovom vrecku ako z minulej éry. Spoločnosť Neat, ktorú založili dvaja bývalí profesionálni plavci, vracia svoje bielkoviny, ako je balenie, späť k základom s jednoduchými vegánskymi a srvátkovými zmesami a pridaným extra zeleným čajom matcha v chudom proteíne, ktorý pôsobí ako pomaly sa uvoľňujúci zdroj kofeínu, čo z neho robí voliteľnú náhradu. na rannú kávu.

Kúpte teraz

Očista

Ak si nie ste istí celkovým pocitom z kozmického veku, keď budete hltať prášky, potom je Purition skvelou voľbou, pretože namiesto toho ponúka celú potravinovú zmes semien a orechov spolu s bielkovinami a skutočnými potravinovými arómami, ako sú vanilkové struky. Rozmixujte ich v mixéri s mliekom alebo urobte podľa našich preferencií a posypte nimi raňajkové cereálie. Príjem bielkovín je v porovnaní s ostatnými nízky, ale aspoň budete mať pocit, že máte nejaké skutočné jedlo.

Kúpte teraz

Organic Protein Company

Proteín z kravského mlieka z organických zdrojov sa teraz rozlial po celom trhu, ale jedným z originálov bola spoločnosť The Organic Protein Company. Cena je primeraná rovnako ako príjem bielkovín a prášok má tiež nízky príjem sacharidov. Predáva tiež zaujímavú príchuť maliny a baobabu, ktorá sa dobre zamieša do kaše, pričom 25 p z každého predaného balenia venujeme charite Compassion In World Farming.

Kúpte teraz

NutriStrength

Nutristrength sa predáva v balení, ktoré vyzerá skôr ako plechovka na sušienky a nie na čokoľvek, čo z vás v posilňovni urobí beštiu, prichádza za prémiovú cenu, no ponúka neortodoxné riešenie pre tých, ktorí trpia alergiami. na kravské mlieko použitím kozieho a ovčieho mlieka. Aj keď nie ste alergickí, odlišná štruktúra kazeínu a zloženie tuku stále uľahčujú trávenie ako váš priemerný proteínový prášok na báze kravského mlieka. Aspoň také je tvrdenie.

Kúpte teraz

Vega Clean Protein

Už len nestačí mať štandardné vegánske zmesi hrachu a konope, ako môže Vega potvrdiť tým, že ponúka bielkoviny pochádzajúce z lucerny (strukovina zvyčajne pestovaná pre hospodárske zvieratá) a tekvice. Obsah bielkovín je vysoký a obsah sacharidov primerane nízky, s úplným aminokyselinovým profilom robí Vega atraktívnou voľbou, okrem toho, že ponúka iba dve základné príchute.

Kúpte teraz

BioSynergy

Okrem predtréningu, kreatín a všetko ostatné v kuchynskej skrinke kulturistov, BioSynergy má jeden z najširších sortimentov práškov na tomto zozname. Všetko od vegánskych zmesí, zmesí bielkovín a ryže pre tých, ktorí chcú doplniť energiu po náročnom tréningu a vysoko výkonných proteínových zmesí s 30 g bielkovín na porciu. Je však dôležité poznamenať, že väčšina jeho zmesí má vysoký obsah uhľohydrátov, čo je skvelé, ak chcete doplniť svoje telo, ale nie také skvelé, ak chcete schudnúť.

Kúpte teraz

Bodyizmus

Bodyism, ktorý založil osobný tréner James Duigan, začal život ako telocvičňa a teraz sa predáva a balí ako filozofia a spôsob života. Pre mnohých ľudí je dnes denný proteínový prášok podobný tomu, ako si dať päť za deň, takže prášky prichádzajú do tohto životného štýlu, hoci je zameraný hlavne na ženský trh. Značka ponúka „mužské testo“ balíček exotických ingrediencií (niekto sibírsky ženšen?), ktorý sľubuje zvýšiť svoj testosterón spolu s poskytnutím dávky hrachového proteínu na deň.

Kúpte teraz

Optimálna výživa

Optimum Nutrition, predávaný v starom balení veľkej vane, ktoré si najčastejšie spájame s proteínovými práškami, robí Optimum Nutrition presne to, čo sa uvádza na vani, ponúka 100 percent čistého proteínu a navyše nič moc. Aj keď nemusí obsahovať všetky vaše probiotické zmesi, ocenená značka má vysoký príjem bielkovín a BCAA na podporu vášho tréningu spolu s 24 rôznymi príchuťami, ktoré sa podobajú dezertnému menu. Dáme si kľúčový limetkový koláč a čučoriedkový tvarohový koláč, prosím.

Kúpte teraz