Mužské fitness, mužský životný štýl

Doplnky, ktoré užívajú silní muži

Bez ohľadu na to, čo môžu tvrdiť tie kričiace reklamy na zadnej strane fitness časopisov, neexistuje nič také ako magický tablet, ktorý by vás dokázal rozdrviť v okamihu. Ak však už tvrdo trénujete a správne sa stravujete, užívanie správnych doplnkov môže znamenať rozdiel medzi dobrou kondíciou a smiešne dobrou kondíciou.

Našli sme profesionálneho sochára a spoluzakladateľa šiestich balení LDN sval , Lloyd Bridger, aby ste dostali jeho odporúčania. Pamätajte však, že tieto doplnky samy o sebe nezvedú (ani vám nepomôžu). „Predstavte si tento zoznam ako čerešničku na torte, z ktorej sa už skladá inteligentný tréning , rozumné zotavenie a dobrá výživa.“



Predtréningové doplnky

Tieto nápoje obsahujú všetky druhy (vrátane kreatínu, beta-alanínu a BCAA, viac nižšie), aby váš tréning podporili, ale hlavnou aktívnou zložkou je kofeín.

'To vám umožňuje trénovať s vyššou intenzitou, takže môžete zdvihnúť väčší objem a urobiť viac opakovaní,' hovorí Bridger. K podobným výsledkom sa môžete vydať menej dennou oranžovou cestou: dvojité espresso pred reláciou vás pekne napojí.

  Predtréningové doplnky

BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú rýchlo vstrebateľný proteínový doplnok, ktorý obsahuje tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín.



'Počas tréningu rozkladáte svalové vlákna,' hovorí Bridger. 'BCAA znižujú množstvo utrpeného poškodenia, vďaka čomu budete môcť trénovať tvrdšie a rýchlejšie sa zotaviť.' Takže žiadne roztrasené nohy po dni drepu.

Môže sa tiež použiť na zvýšenie príjmu bielkovín bez akýchkoľvek kalórií, ktoré by ste získali z koktailu.



  BCAA doplnky

Kreatín

„Kreatín, ktorý sa prirodzene nachádza vo svalovom tkanive, ukladá ATP (adenozíntrifosfát alias energiu), ktorý je nevyhnutný pre výbušné pohyby,“ hovorí Bridger.

„Užívanie dopĺňa vaše prirodzené zásoby, takže môžete podávať lepšie výkony pri krátkych dávkach intenzívneho cvičenia. Niektorým ľuďom nesedí pri tréningu, takže experimentujte s jeho užívaním pred, po alebo len s jedlom. Všetko to má rovnaký účinok.'

Robte zložené cvičenia alebo plyometrické (skákacie) cvičenie, aby ste skutočne pocítili rozdiel.

  Kreatínové doplnky

Beta-alanín

Poznáte ten pocit pálenia, keď sa vaše svaly unavia? Je to spôsobené hromadením kyseliny mliečnej a beta-alanín ju pomáha tlmiť. „Dôležité pre vytrvalostných športovcov a športovcov na stredné trate, mohlo by vám to pomôcť vytlačiť niekoľko ďalších opakovaní,“ hovorí Bridger.

Ale stojí to za to len vtedy, ak robíte serióznu prácu. 'Skutočne je to vrcholný klenot medzi suplementami a nemá zmysel ho užívať, ak ste nezvládli všetky ostatné aspekty svojho tréningu a výživy.'

  Beta-alanínové doplnky

Vitamín D

'Toto je jediný vitamínový doplnok, ktorý odporúčam svojim klientom,' hovorí Bridger. „Väčšina z nás nie je dostatočne vystavená UV žiareniu, ktoré naše telo potrebuje na jeho syntézu. Nedostatok vitamínu D je spojený so zoznamom zdravotných problémov, pokiaľ mám ruky, a hoci vám nepomôže zdvihnúť viac, udrží váš imunitný systém silný a zaistí, že vaše telo bude v najlepšej možnej pozícii na budovanie a udržiavanie svalov. “

Vyberte si tekutú verziu v kapsulách. Telo ho ľahšie absorbuje, takže za svoje peniaze dostanete viac.

  Doplnky vitamínu D