Mužské fitness, mužský životný štýl

5 spôsobov, ako postaviť telo bojovníka

Svet pästných zápasov s bielymi goliermi je pravdepodobne niečo, s čím ste boli prvýkrát predstavení brušnými svalmi Brada Pitta v Bojový klub suterén. Ale pre väčšinu je to najbližšie, k čomu ste sa pravdepodobne dostali, pár kotúľ vpred v zle padnúcom judogi; vzala tvoja mama do miestnej športovej haly, aby si ako dieťa vyskúšala bojové umenia, aby ťa dostala preč od televízie.

Avšak UFC a, povedzme si úprimne, neodolateľný vzostup (a teraz aj pokles) Conora McGregora inšpirovali novú generáciu fanúšikov boja. Pridajte k tomu fakt, že telo bojovníka – také, ktoré sľubuje funkčné chudé svalstvo a flexibilitu, nie objem činky – je momentálne postavou a je jasné, prečo popularita hodín bojových umení stúpa.



Freddy Brown z KO Muay Thai Gym verí, že tréningy bojovníkov s vyššou intenzitou (namiesto vášho štandardného behania v ustálenom stave každé ráno) sú najefektívnejším a najefektívnejším spôsobom, ako spaľovať tuk pri budovaní svalov. A má pravdu.

Štúdia vedcov z Colorado State University zistila, že krátke záchvaty intenzívneho cvičenia, ako je napríklad sparing, môžu spáliť ďalších 200 kalórií počas 24 hodín odpočinku, a to vďaka rýchlemu zrýchleniu vášho metabolizmu.

Nielen to, Journal of Sports Sciences odhalili, že tento typ cvičenia zvyšuje produkciu HGH o 450 percent. Je to hormón, ktorý je skvelý na spaľovanie tukov, ale tiež pomôže opraviť a vybudovať svalovú hmotu po náročnom tréningu.

V čase, keď sa mentálna sila vníma v rovnakej miere ako fyzická, je skutočnosť, že bojové umenia môžu posilniť mozog aj telo, ďalšou výhodou. Pre vystresovaného a utláčaného robotníka je to ideálny elixír BMJ zistil, že nasadenie pästí zúrivosti zvyšuje sebavedomie. Jeden Telesný pedagóg Štúdia dokonca odhalila, že znižuje príznaky úzkosti a depresie. Knock Out.



Je to myšlienka podporovaná Luizom Ribeirom London Fight Factory , ktorý vysvetľuje: „Naozaj nebudete mať šancu stresovať sa prácou alebo čímkoľvek iným, keď sa vás niekto pokúsi udrieť do tváre.“ S tým sa nedá polemizovať.

Tu je päť bojových disciplín, ktoré by ste mali vyskúšať, aby ste mohli využiť tento rad silných zdravotných výhod. Príďte a vyskúšajte. Ak si myslíš, že si dosť tvrdý, tak to je.



Muay Thai

Najlepšie pre: Flexibilita a rýchlosť.

Tale Of The Tape: Nemôžete očakávať, že pristanete kopnutím do hlavy s pevnými hamstringmi; takže zvyšovanie flexibility je kľúčovou súčasťou tréningu. „Navyše, tréning na thajský box zvyšuje rýchlosť a vašu výbušnú vysokointenzívnu kapacitu,“ hovorí Brown. Toto rozpúšťa tuk a vytvára postavu moderného športovca, ktorá sa vyhýba veľkosti kvôli praktickosti.

Je to knockout: Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus výskum odhalil, že Muay Thai zlepšuje váš aeróbny metabolizmus aj anaeróbnu glykolýzu, aby zvýšili vytrvalosť v tandeme so zvýšenou svalovou silou. Preklad, ste zdatnejší v každom zmysle slova.

  Muay Thai

Krav Maga

Najlepšie pre: Praktické svalstvo a sebaobrana.

Tale Of The Tape: Cvičenia v reálnom svete navrhnuté tak, aby vás pripravili a vycvičili na to, čo sa môže stať v tmavých uličkách. Vybudujete si obratnosť, koordináciu a silu, aby ste si poradili s každou situáciou. Očakávajte, že budete vystavení tlaku prekvapivým útokom spojeným s množstvom tréningov s kettlebellom, ktoré zvýšia vašu rýchlu anaeróbnu kondíciu.

Je to knockout: „Je to kondičný tréning, ktorý vám dá život zachraňujúcu zručnosť, na rozdiel od kondície kvôli kondícii, poskytuje pokoj v nešťastí a zvyšuje sebavedomie,“ hovorí John Aldcroft, hlavný inštruktor Britskej akadémie. Krav Maga .

  Krav Maga

Brazílske Jiu Jitsu

Najlepšie pre: Bezbolestný (druh) boj a celková sila tela.

Tale Of The Tape: Byť zamotaný na podlahe a snažiť sa zistiť slabinu svojho súpera vám poskytne duševné cvičenie, ktoré zlepší vašu schopnosť riešiť problémy. Navyše, zápasenie vyžaduje použitie každého svalu a jeho dôraz na polohu tela zlepší propriocepciu, ktorá sa prenesie do vašej techniky zdvíhania, keď ste späť v posilňovni.

Je to (nie) knockout: „Tréning BJJ sa dá robiť pri plnom výkone s malou šancou na zranenie, pretože nedochádza k žiadnemu štrajku a ‚vyťukávanie‘ znamená, že môžete prestať skôr, než vás čokoľvek bolí,“ vysvetľuje Richard Martin, predseda UK. Brazílska asociácia Jiu Jitsu .

  Brazílske Jiu Jitsu

Boxovanie

Najlepšie pre: Spaľovanie tukov a vyraďovacia sila.

Tale Of The Tape: „Box spája dokonalý balík kardiovaskulárnej kondície s vysokou intenzitou, ale tiež zlepšuje silu jadra,“ hovorí Shannon Jewell z Alex Fitness Gym.

To vám pomôže absorbovať údery tela a rozvinúť silnejšie seno; vedľajšia objednávka šiestich balení abs je tiež celkom sladká. Cvičenie v tejto intenzite tiež spaľuje stresový hormón kortizol, aby sa zlepšila vaša nálada a aby ste sa cítili plní energie.

Je to knockout: The Medicína a veda v športe a cvičení Časopis zmeral kalórie spálené hodinou cvičenia a zistil, že box sa roztopí okolo 900 kcal za 60-minútové sedenie, čo je viac ako pri akomkoľvek inom bojovom umení. Alebo že polovičatý ísť na cross-trenažér.

  Boxovanie

DOBRE

Najlepšie pre: Jack všetkých povolaní (a tiež ich zvládnutie).

Tale Of The Tape: Tento globálny fenomén môže naštartovať rast svalov a udusiť tuk. Jeho silnou stránkou je rozmanitosť: „Triedy sú zamerané buď na údery, zápasenie alebo sparring; každý z nich spárovaný so šialenou rozcvičkou,“ vysvetľuje Ribiero.

Kombináciou rôznych štýlov, ako je BJJ, Muay Thai a box, variácie zaisťujú, že každá hodina bude zábavná a naučíte sa viac zručností ako ktorýkoľvek iný bojový šport. Navyše vybudujte vyraďovacie telo.

Je to (nie) knockout: Výskumníci z University of Alberta zistili, že aj keď je pravdepodobnejšie, že v MMA utrpíte rezné rany a modriny – čo, uznajte, pravdepodobne by ste si užili párovanie s vaším oblekom ako čestný odznak – riziko straty vedomia alebo vážneho oku zranenie je približne polovičné ako pri boxe.

  DOBRE